RAMAZANDA ORUÇ TUTARKEN ACIKMAYIN !!!

Ramazan’da Sizi Uzun Süre Tok Tutacak Beslenme Programı

Günler çok uzun olduğu için iftardan sahura kadar çok az bir zaman kalıyor.
Bu sürede ise sürekli bir şeyler atıştırmak olumsuz sonuçlar doğurabiliyor.
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve hatta tok kalmak için beslenme programınızı gözden geçirin!

Ramazan’da Sizi Uzun Süre Tok Tutacak Beslenme Programı

Diyetisten Dilara Koçak Ramazan için özel bir program hazırlamış sizin için araştırıp yazdık.

İFTAR

-Bol su
-1 hurma veya 2 kuru kayısı
-2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
-1 dilim az tuzlu peynir
-1 kepçe çorba
-1 avuç içi kadar pide
-1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kurubaklagil yemeği
-2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav – makarna (kilosuna dikkat edenlerin – eğer yemekten sonra tatlı yiyeceklerse – pilav ya da makarna tüketmemesi daha iyi olur.)

ARA ÖĞÜN (22.00-22.30)

1 bardak süt veya yoğurt
2 porsiyon meyve
Bol su

Haftada iki kez ara öğün yerine sütlü tatlı (güllaç) yenilebilir.

SAHUR

1.  1 su bardağı kadar haşlama makarna ile peynir veya yoğurt.

2.  1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto

3.  1 tost, 1 bardak süt ve 1 meyve

4.  2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 ceviz

5.   1 kase çorba, 1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma

İlginizi çekebilir !

Hızlı Kilo Verme Egzersizleri…

Evde Birkaç Dakikanızı Ayırarak Yapabileceğiniz Hızlı Kilo Verme Egzersizleri  Sevgi  Yaz ayları yaklaşırken kışın aldığınız …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir